Un meilleur sommeil pour les penseurs excessifs : un protocole nocturne pratique

La réflexion nocturne se produit lorsque votre cerveau retrouve enfin le silence et commence à traiter chaque boucle inachevée. Vous n’avez pas besoin d’une routine parfaite au coucher. Vous avez besoin d'un protocole d'arrêt reproductible.

Le protocole d'arrêt de 30 minutes

Minute 0-10 : Extérioriser les pensées Écrivez trois listes : - Ce qui n'est pas résolu - Ce qui est important demain - Qu'est-ce qui est hors de votre contrôle

Cela supprime les boucles mentales de la mémoire de travail.

Minute 10-20 : Réduire la stimulation - Lumières tamisées - Pas de vidéo courte - Pas d'actualisation de la boîte de réception

Passer d’un contenu à fort stimulus n’est pas négociable pour un endormissement plus rapide.

Minute 20-30 : signal corporel - une douche chaude ou un nettoyant pour le visage - 10 respirations lentes - Allongez-vous sans "résoudre"

Votre objectif est la sécurité, pas la productivité.

Si vous vous réveillez à 2 heures du matin

• Ne négociez pas avec les pensées
• Gardez les lumières basses
• Utilisez une phrase : « La planification se fait demain »

Revenez ensuite au rythme respiratoire.

Sujets de battage médiatique quotidiens pour les boucles nocturnes

• Night Wind Down
• Mieux dormir
• Arrêtez de trop réfléchir
• Pensées de course

La qualité du sommeil s'améliore lorsque votre cerveau est convaincu que demain a un plan.

Fermez la veille d'essayer de dormir.