考えすぎるのをやめる: 頭の中から抜け出すための実践的なガイド

考えることと考えすぎるには違いがあります。思考は決断につながります。考えすぎると、さらに考えすぎてしまいます。問題に取り組んでいるように感じますが、実際には空回りしているだけです。

会話を繰り返したり、将来について大惨事になったり、あらゆる角度から状況を分析したりしていることに気づいたら、あなたは思考のスパイラルに陥っています。抜け出す方法は次のとおりです。

脳が考えすぎる理由

コントロールという幻想

考えすぎると準備のように感じます。あなたの脳は、何かについて十分に考えれば悪い結果を防ぐことができると信じています。しかし、研究によると、過度の反芻は実際に意思決定を妨げ、不安を増大させることがわかっています。

ネガティブなバイアスが繰り返される

脳は脅威に優先順位を付けます。そのため、会話を再生するときは、何がうまくいったかではなく、何がうまくいかなかったかに焦点を当てます。私たちが洞窟に住んでいたとき、この偏見は理にかなっていました。現代の生活では、電子メールやテキスト メッセージに関する思考のスパイラルが生じます。

完璧主義

考えすぎる人は高い基準を持っていることが多いです。あなたは完璧な決断を下し、完璧なことを言い、起こり得るあらゆる間違いを避けたいと考えています。しかし、完璧は行動の敵です。完璧な選択はありません。あるのは次の選択だけです。

実際に機能する 5 つの戦略

1. 5-5-5 ルール

「これは 5 分で問題になるでしょうか? 5 か月でしょうか? 5 年で問題になりますか?」と自問してください。私たちが考えすぎていることのほとんどは、5 か月も経てば問題にならなくなります。これにより、即座に視点が生まれ、実際のリスクに対する感情的な反応を調整するのに役立ちます。

2. 決定期限を設定する

「今日の午後3時までに決めよう」と自分にタイムリミットを設けてみましょう。期限がないと、脳は永遠に分析し続けます。期限によって行動が強制されるため、何らかの決定を下す方が、何も決定しないよりは良いことがよくあります。

3. 書き留める

ジャーナリングは自分の考えを外在化します。思考が頭の中にだけあると、ループしてしまいます。それらを書き留めると、有限で管理可能になります。ブレイン ダンプを試してみましょう。タイマーを 5 分間セットして、頭の中に浮かんだことをすべて書き出します。編集しないでください。ただ捨ててください。

4. 物理パターン割り込み

あなたの体は精神的なループを断ち切ることができます。自分がスパイラルに陥っていることに気づいたら、ジャンピングジャックを 10 回繰り返したり、冷水を顔に掛けたり、角氷を握ったりしてみてください。身体的な感覚は神経系をリセットし、頭から抜け出させます。

5.「十分な」基準を実践する

完璧主義者は最適な答えを探しているため、考えすぎます。 「十分に」練習を始めてください。メールを5回も読まずに送信してください。 80％の情報をもとに意思決定をしましょう。ほとんどの場合、十分であれば十分です。

毎日の誇大宣伝アプローチ

Stop Over Thinking は、Daily Hype で最も人気のあるトピックの 1 つです。それには理由があります。毎日の滴がスパイラルの中であなたに出会い、それを打ち破るための具体的なマイクロアクションを与えます。

安定へのスパイラル リセット パックは、慢性的に考えすぎる人のための 7 日間のプログラムです。 スパイラル リセット スプリント は、迅速に安定させる必要がある場合の 3 日間の緊急バージョンです。

思考スパイラルは真実ではありません。騒音ですよ。頭から出て、自分の人生に入りましょう。