考えすぎる人のためのより良い睡眠: 夜の実践的なプロトコル

夜の考えすぎは、脳がようやく静まり返り、未完のループをすべて処理し始めるときに起こります。完璧な就寝前の習慣は必要ありません。反復可能なシャットダウン プロトコルが必要です。

30 分間のシャットダウン プロトコル

分 0 ～ 10: 思考を外在化する 3 つのリストを作成します。 - 未解決のものは何ですか - 明日の大切なこと - 自分ではコントロールできないこと

これにより、メンタルループが作業記憶から外されます。

10～20分: 刺激を減らす - 薄暗い照明 - 短編ビデオはありません - 受信トレイを更新しません

より早く入眠するには、高刺激のコンテンツから切り替えることは交渉の余地がありません。

20～30分: ボディキュー - ホットシャワーまたは洗顔料 - ゆっくりとした呼吸を10回 ・「解決」せずに横になる

あなたの目標は生産性ではなく安全です。

午前 2 時に目が覚めたら

• 思考で交渉しないでください
• 照明を暗くしてください
• ワンフレーズを使用します:「計画は明日行われます」

その後、呼吸ペーシングに戻ります。

ナイト ループの毎日の誇大宣伝トピック

• 夜のウィンドダウン
• より良い睡眠
• 考えすぎるのをやめる
• レーシング思考

明日には計画があると脳が信じると、睡眠の質が向上します。

一日を眠って過ごす前に一日を終えてください。