Betere slaap voor overdenkers: een praktisch nachtprotocol

Nachtelijk overdenken gebeurt wanneer je hersenen eindelijk stilte hebben en elke onvoltooide lus beginnen te verwerken. Je hebt geen perfecte bedtijdroutine nodig. U hebt een herhaalbaar afsluitprotocol nodig.

Het 30 minuten durende afsluitprotocol

Minuut 0-10: Externaliseer gedachten Schrijf drie lijsten: - Wat is er nog niet opgelost - Wat is morgen belangrijk - Wat heb je niet in de hand

Hierdoor worden mentale lussen uit het werkgeheugen verwijderd.

Minuut 10-20: Verminder de stimulatie - Dim de lichten - Geen korte video - Geen vernieuwing van de inbox

Voor sneller inslapen is het niet mogelijk om over te schakelen van inhoud met een hoog stimulerend vermogen.

Minuut 20-30: Lichaamssignaal - Warme douche of gezichtswas - 10 langzame ademhalingen - Ga liggen zonder te "oplossen"

Uw doel is veiligheid, niet productiviteit.

Als je om 2 uur 's nachts wakker wordt

• Onderhandel niet met gedachten
• Houd de lichten laag
• Gebruik één zin: "Planning gebeurt morgen"

Keer dan terug naar ademstimulatie.

Dagelijkse hype-onderwerpen voor nachtelijke loops

• Nacht tot rust komen
• Beter slapen
• Stop met overdenken
• Racing-gedachten

De slaapkwaliteit verbetert als je hersenen erop vertrouwen dat morgen een plan heeft.

Sluit de dag voordat je er doorheen probeert te slapen.