実際に実行できる燃え尽き症候群回復計画

燃え尽き症候群とは、単に「疲れている」だけではありません。これはシステム全体の過負荷であり、認知疲労、感情の平板化、コントロール感覚の低下などです。回復には、行き当たりばったりのセルフケアではなく、構造が必要です。

リカバリでよくある間違い

• 完璧な健康ルーチンで 0 から 100 へ
• 週末に1回休みをとって燃え尽き症候群を治そうとする
• 「すべてが緊急だから」という理由で境界線を避ける

4 層のバーンアウト回復プロトコル

レイヤ 1: ベースラインを安定させる (3 ～ 5 日) - 同じ 60 分の範囲内の睡眠ウィンドウ - 毎日 1 回のノーフォンブロック (20 分) - 食事休憩1回（交渉不可）

レイヤ 2: 認知負荷を軽減する - 「必ず/すべき/後で」リストを使用する - 毎日の必須行動の上限を 3 に設定 - オープンループをカレンダーブロックに置き換えます

レイヤ 3: 復元代理店 - メッセージを確認する前に、小さなタスクを 1 つ完了してください - 会議の間に 2 分間のリセットを使用する - 書面勝利 1 つで 1 日を終了

レイヤ 4: 将来の容量を保護する - 他のユーザーと応答時間の期待値を設定する - 定期的な回復ブロックを毎週 1 つ追加します - 不要なコミットメントを 1 つ削除します

再建中の兆候

• 決断が早くなる
• 基本的なタスクを先延ばしにすることが少なくなります
• 仕事が中断される前に恐怖を感じなくなります

日々の誇大宣伝が当てはまる場所

燃え尽き症候群ですべてが重く感じられるときは、長い手順よりも短いアクション プロンプトの方が効果的です。以下から始めます: - バーンアウトリカバリー - エネルギー - 境界の設定

バーンアウトからの回復は、より多くのことを行うことではありません。それは、より安定した神経系で行うことを減らすことです。

まず容量を保護してください。パフォーマンスはその後に続きます。