Better Sleep for Overthinkers: A Practical Night Protocol

Nattövertänkande händer när din hjärna äntligen har tystnad och börjar bearbeta varje oavslutad loop. Du behöver inte en perfekt läggdagsrutin. Du behöver ett repeterbart avstängningsprotokoll.

30-minutersavstängningsprotokollet

Minut 0-10: Externisera tankar Skriv tre listor: - Vad är olöst - Vad är viktigt i morgon - Vad är utom din kontroll

Detta flyttar mentala loopar ur arbetsminnet.

Minut 10-20: Minska stimuleringen - Dim ljus - Ingen kortformad video - Ingen uppdatering av inkorgen

Att byta från innehåll med hög stimulans är inte förhandlingsbart för snabbare sömnstart.

Minut 20-30: Kroppskick - Varm dusch eller ansiktstvätt - 10 långsamma andetag - Ligg ner utan att "lösa"

Ditt mål är säkerhet, inte produktivitet.

Om du vaknar klockan 02.00

– Förhandla inte med tankar - Håll ljuset lågt - Använd en fras: "Planering sker i morgon"

Återgå sedan till andningstempo.

Dagliga hypeämnen för nattslingor

• Natt varva ner
• Sov bättre
• Sluta övertänka
• Racing-tankar

Sömnkvaliteten förbättras när din hjärna litar på att morgondagen har en plan.

Stäng dagen innan du försöker sova igenom det.