Como construir uma rotina matinal que realmente funcione

Você viu os vídeos de rotina das 5 da manhã. Mergulhos frios, diários de gratidão, smoothies verdes, meditação, diário – tudo antes das 6h. Parece ótimo na câmera. Mas para a maioria de nós, é completamente insustentável.

A melhor rotina matinal é aquela que você realmente fará. Veja como construir um que grude.

Comece com apenas uma coisa

O maior erro que as pessoas cometem é tentar revisar a manhã inteira de uma vez. A pesquisa de hábitos de BJ Fogg em Stanford mostra que as mudanças mais sustentáveis ​​começam pequenas.

Escolha uma coisa. Apenas um. Faça isso todas as manhãs durante 2 semanas antes de adicionar qualquer outra coisa. Pode ser beber um copo d'água, arrumar a cama ou respirar fundo três vezes.

Ancore-o a um hábito existente

Acumulação de hábitos funciona porque seu cérebro já possui caminhos neurais para rotinas existentes. Em vez de criar um novo gatilho, vincule seu hábito matinal a algo que você já faz.

"Depois de servir meu café, escreverei uma coisa pela qual sou grato." O hábito existente (café) torna-se o gatilho para o novo (gratidão).

Proteja os primeiros 30 minutos

A mudança mais impactante não é adicionar algo – é remover algo. Especificamente: seu telefone.

Pesquisas mostram que verificar seu telefone primeiro coloca seu cérebro no modo reativo. Você começa o dia respondendo às prioridades de outras pessoas em vez das suas.

Experimente o seguinte: mantenha o telefone fora do quarto. Use um despertador de verdade. Não verifique seu telefone antes de terminar sua rotina matinal.

Projete para sua energia, não para a de outra pessoa

Nem todo mundo é uma pessoa matinal. Isso é biológico, não uma falha de caráter. Pesquisas de cronótipos mostram que seus picos de energia natural são em grande parte genéticos.

Se você não acorda cedo por natureza, não force uma rotina das 5 da manhã. Em vez disso, otimize os primeiros 30-60 minutos depois de acordar naturalmente. O princípio é o mesmo: início intencional, sem telefone, uma ação positiva.

Rastreie de forma simples

Não use um aplicativo complicado. Uma simples marca de seleção em um calendário funciona. O efeito de sequência é real: depois de ver uma cadeia de dias consistentes, você ficará motivado a não quebrá-la.

A abordagem do hype diário

O tópico Ritual da Manhã no Daily Hype oferece um lançamento personalizado todas as manhãs – uma redefinição de mentalidade de 20 segundos com uma microação para começar bem o dia.

O pacote Morning Person Protocol é um programa de 7 dias que constrói sua rotina um dia de cada vez, para que você nunca fique sobrecarregado.

Você não precisa ganhar o dia inteiro. Basta vencer a primeira hora.