Slutt å tenke over: En praktisk guide til å komme ut av hodet ditt

Det er forskjell på å tenke og overtenke. Tenking fører til beslutninger. Overtenking fører til mer overtenking. Det føles produktivt - som om du jobber gjennom problemet - men du snurrer faktisk bare i sirkler.

Hvis du finner deg selv i å spille samtaler på nytt, katastrofale om fremtiden eller analysere situasjoner fra alle mulige vinkler, er du fanget i en tankespiral. Slik kommer du deg ut.

Hvorfor hjernen din overtenker

Illusjonen av kontroll

Overtenking føles som forberedelse. Hjernen din tror at hvis du tenker nok på noe, kan du forhindre dårlige utfall. Men forskning viser at overdreven drøvtygging faktisk svekker beslutningstaking og øker angsten.

Negativitetsskjevhet ved gjentakelse

Hjernen din prioriterer trusler. Så når du spiller av en samtale, fokuserer du på det som gikk galt, ikke på det som gikk riktig. Denne skjevheten ga mening da vi bodde i huler. I det moderne liv skaper det tankespiraler om e-poster og tekstmeldinger.

Perfeksjonisme

Overtenkende har ofte høye krav. Du vil ta den perfekte avgjørelsen, si den perfekte tingen, unngå alle mulige feil. Men perfeksjon er handlingens fiende. Det er ikke noe perfekt valg - bare neste valg.

5 strategier som faktisk fungerer

1. 5-5-5-regelen

Spør deg selv: "Vil dette ha betydning om 5 minutter? 5 måneder? 5 år?" De fleste ting vi overtenker vil ikke ha noen betydning om 5 måneder. Dette skaper øyeblikkelig perspektiv og hjelper deg med å kalibrere din emosjonelle respons til de faktiske innsatsene.

2. Sett en beslutningsfrist

Gi deg selv en tidsbegrensning: "Jeg bestemmer meg innen kl. 15 i dag." Uten en tidsfrist vil hjernen din analysere for alltid. En frist tvinger handling, og enhver beslutning er vanligvis bedre enn ingen beslutning.

3. Skriv det ned

Journalføring eksternaliserer tankene dine. Når tankene bare lever i hodet ditt, går de i sløyfe. Når du skriver dem ned, blir de endelige og håndterbare. Prøv en hjernedump: still inn en tidtaker på 5 minutter og skriv alt du tenker på. Ikke rediger. Bare dump.

4. Fysisk mønsteravbrudd

Kroppen din kan bryte mentale løkker. Når du merker at du går i spiral, prøv: 10 hoppende knekt, sprut kaldt vann i ansiktet ditt eller hold en isbit. Den fysiske følelsen tilbakestiller nervesystemet og trekker deg ut av hodet.

5. Øv på "god nok"-standarden

Perfeksjonister overtenker fordi de leter etter det optimale svaret. Begynn å øve «godt nok». Send e-posten uten å lese den på nytt 5 ganger. Ta avgjørelsen med 80 % av informasjonen. Godt nok er nesten alltid godt nok.

The Daily Hype Approach

Stop Overthinking er av en grunn et av de mest populære emnene i Daily Hype. De daglige dråpene møter deg i spiralen og gir deg en konkret mikrohandling for å bryte den.

Pakken Spiral Reset to Stability er et 7-dagers program for kroniske overtenkere. Og Spiral Reset Sprint er en 3-dagers nødversjon for når du trenger å stabilisere deg raskt.

Tankespiralen er ikke sannhet. Det er støy. Gå ut av hodet og inn i livet ditt.