Bedre søvn for overtenkende: En praktisk nattprotokoll

Overtenking om natten skjer når hjernen din endelig har stillhet og begynner å behandle hver uferdige løkke. Du trenger ikke en perfekt leggetid. Du trenger en repeterbar avslutningsprotokoll.

30-minutters nedleggelsesprotokoll

Minutt 0-10: Eksternaliser tanker Skriv tre lister: - Hva er uløst - Hva er viktig i morgen - Hva er utenfor din kontroll

Dette flytter mentale løkker ut av arbeidsminnet.

Minutt 10-20: Reduser stimulering - Dim lys - Ingen kortformat video - Ingen innboksoppdatering

Bytte fra innhold med høy stimulans er ikke omsettelig for raskere innsettende søvn.

Minutt 20-30: Kroppens signal - Varm dusj eller ansiktsvask - 10 sakte åndedrag - Legg deg ned uten å "løse"

Målet ditt er sikkerhet, ikke produktivitet.

Hvis du våkner klokken 02.00

– Ikke forhandle med tanker - Hold lyset lavt - Bruk én setning: "Planlegging skjer i morgen"

Gå deretter tilbake til pustetempo.

Daglige hype-emner for nattsløyfer

• Natt ned
• Sov bedre
• Stopp overtenking
• Racing Thoughts

Søvnkvaliteten forbedres når hjernen din stoler på at morgendagen har en plan.

Lukk dagen før du prøver å sove gjennom det.