落ち着いた — Daily Drop
柔らかい
“ゆっくりと動くことが許されています。スペースを取ることは許可されています。次のことに慌てることなく、一呼吸置くことができます。静寂は時間の無駄ではありません。そこは癒しが生きる場所です。”
静かな場所を見つけてください。目を閉じて3分間座ってください。ただ呼吸してください。他には何も必要ありません。
さらにドロップ
親友
“ちょっと待ってください...そのままにしてください。今すぐ何も解決する必要はありません。生産的である必要はありません。ただ一瞬だけ存在してください。たとえその気がないときでも、あなたは素晴らしいことをしています。”
2分間すべてを置きます。目を閉じてください。周囲の音にラベルを付けずに聞いてください。
コーチ
“冷静さはスキルであり、性格特性ではありません。筋肉を鍛えるのと同じように、毎日の練習を通じて鍛えられます。今日は、意図的に一時停止してみましょう。それがその日のあなたの代表です。”
1 日を通じて 3 つのランダムなアラームを設定します。それぞれの音が鳴ったら、60 秒かけて呼吸してリセットします。
野蛮人
“あなたはあらゆる問題を緊急事態のように扱い、あなたの体がそのツケを支払っているのです。すべてがコルチゾールに値するわけではありません。ストレス反応は実際に重要なことのために取っておきます。”
現在のストレスを 1 から 10 のスケールで評価してください。 5 を超えている場合は、「これは 1 週間以内に問題になりますか?」と尋ねてください。それに応じて行動してください。