実際に機能する ADHD に優しいフォーカス システム

ほとんどの生産性システムは、脳がタスクを簡単に開始し、指示に従って注意を持続できることを前提としています。あなたが ADHD の特性を持っている場合、その仮定はすぐに崩れます。これ以上の罪悪感は必要ありません。より良いシステムが必要です。

標準的なアドバイスが壊れる理由

1) モチベーションが不安定すぎる ある時間は集中力が高かったのに、次の時間は散ってしまうかもしれません。気分に基づいたシステムは、気分が一貫していないために失敗します。

2) タスクのアクティブ化が本当のボトルネックです 最も難しいのは仕上げないことです。始まっていますよ。最初のステップがあいまいに感じられると、脳が抵抗します。

3) コンテキストの切り替えによりバッテリーが消耗します 通知、タブ、未完了のループにより注意が断片化されます。必要な入力は、それ以上ではなく、より少なくなります。

ADHD に優しい実践的な集中フレームワーク

ステップ 1: 「スタート ランプ」を構築する フォーカス モードを通知する小さな儀式を作成します。 - 電話を別の部屋に置く - 文書を 1 つだけ開きます - 7分間のタイマーを開始します

ステップ 2: 視覚的な摩擦を使用する 気を散らすアプリを非表示にして、容易なドーパミンを減らします。 - ホーム画面からソーシャルアプリを削除 - 不要な通知を無効にする - ブラウザ ウィンドウを 1 つだけ開いたままにしておきます

ステップ 3: 短いスプリントを使用する まだ90分を維持できない場合は、無理に90分を続けないでください。使用: - 開始まで 7 分 - 安定するまでに 15 分 - 勢いが増す25分

ステップ 4: 積極的にループを閉じる 各スプリントの最後に、次の 1 行を記述します。 「戻ったら次のアクション: ____」 これにより、次のスタートアップを意思決定疲れから守ります。

Daily Hype がどのように役立つか

Daily Hype は、短期間のモチベーションの低下と即時的なマイクロアクションを組み合わせたもので、タスク開始の課題に完全に対応します。試してみてください: - アテンションスパンのリセット - タスクの開始 - フォーカス

あなたの脳が講義ではなく活性化の合図を必要としているのであれば、連続完璧ではなくスタートを中心にシステムを構築してください。

小さなスタートは完璧な計画に勝ります。