Deja de pensar demasiado: una guía práctica para salir de tu cabeza

Hay una diferencia entre pensar y pensar demasiado. El pensamiento conduce a decisiones. Pensar demasiado conduce a pensar más. Se siente productivo, como si estuvieras resolviendo el problema, pero en realidad estás dando vueltas en círculos.

Si te encuentras repitiendo conversaciones, haciendo catastróficos sobre el futuro o analizando situaciones desde todos los ángulos posibles, estás atrapado en una espiral de pensamientos. He aquí cómo salir.

Por qué tu cerebro piensa demasiado

La ilusión del control

Pensar demasiado se siente como una preparación. Tu cerebro cree que si piensas lo suficiente en algo, puedes evitar malos resultados. Pero las investigaciones muestran que la rumiación excesiva en realidad perjudica la toma de decisiones y aumenta la ansiedad.

Sesgo de negatividad al repetir

Tu cerebro prioriza las amenazas. Entonces, cuando reproduces una conversación, te concentras en lo que salió mal, no en lo que salió bien. Este sesgo tenía sentido cuando vivíamos en cuevas. En la vida moderna, crea espirales de pensamiento sobre los correos electrónicos y los mensajes de texto.

Perfeccionismo

Quienes piensan demasiado suelen tener estándares elevados. Quieres tomar la decisión perfecta, decir lo perfecto, evitar todos los errores posibles. Pero la perfección es enemiga de la acción. No existe una elección perfecta, sólo la siguiente elección.

5 estrategias que realmente funcionan

1. La regla 5-5-5

Pregúntese: "¿Esto importará en 5 minutos? ¿5 meses? ¿5 años?". La mayoría de las cosas que pensamos demasiado no importarán en 5 meses. Esto crea una perspectiva instantánea y le ayuda a calibrar su respuesta emocional a lo que está en juego.

2. Establezca una fecha límite para tomar una decisión

Ponte un límite de tiempo: "Hoy a las 15:00 horas lo decidiré". Sin una fecha límite, tu cerebro analizará para siempre. Una fecha límite obliga a actuar y cualquier decisión suele ser mejor que ninguna decisión.

3. Escríbalo

Llevar un diario exterioriza tus pensamientos. Cuando los pensamientos viven sólo en tu cabeza, dan vueltas. Cuando los escribes, se vuelven finitos y manejables. Pruebe un volcado de cerebros: configure un cronómetro durante 5 minutos y escriba todo lo que tenga en mente. No edites. Simplemente tíralo.

4. Interrupción del patrón físico

Tu cuerpo puede romper bucles mentales. Cuando notes que estás dando vueltas en espiral, prueba: 10 saltos de tijera, salpicarte agua fría en la cara o sostener un cubito de hielo. La sensación física reinicia tu sistema nervioso y te saca de tu cabeza.

5. Practique el estándar "suficientemente bueno"

Los perfeccionistas piensan demasiado porque buscan la respuesta óptima. Empiece a practicar "lo suficientemente bien". Envía el correo electrónico sin releerlo 5 veces. Tomar la decisión con el 80% de la información. Lo suficientemente bueno casi siempre es lo suficientemente bueno.

El enfoque del bombo diario

Deja de pensar demasiado es uno de los temas más populares de Daily Hype por una razón. Las gotas diarias te encuentran en la espiral y te dan una microacción concreta para romperla.

El paquete Spiral Reset to Stability es un programa de 7 días para pensadores excesivos crónicos. Y el Spiral Reset Sprint es una versión de emergencia de 3 días para cuando necesitas estabilizarte rápidamente.

La espiral de pensamientos no es verdad. Es ruido. Sal de tu cabeza y entra en tu vida.