Un plan de recuperación del agotamiento que realmente puedes seguir

El agotamiento no es sólo "estar cansado". Es una sobrecarga de todo el sistema: fatiga cognitiva, aplanamiento emocional y sensación de control reducida. La recuperación requiere estructura, no un cuidado personal aleatorio.

Errores comunes de recuperación

• Pasar de 0 a 100 con una rutina de bienestar perfecta
• Tratar de solucionar el agotamiento con un fin de semana libre
• Evitar límites porque "todo es urgente"

Un protocolo de recuperación del agotamiento de 4 capas

Capa 1: Estabiliza tu línea base (3-5 días) - Ventana de sueño dentro del mismo rango de 60 minutos - Un bloque diario sin teléfono (20 minutos) - Una pausa para comer no negociable

Capa 2: Reducir la carga cognitiva - Utilice una lista "Debe/Debería/Más tarde" - Limitar las dosis diarias obligatorias a las 3 - Reemplazar bucles abiertos con bloques de calendario.

Capa 3: Restaurar agencia - Termina una pequeña tarea antes de revisar los mensajes. - Utilice un reinicio de 2 minutos entre reuniones - Termina el día con una victoria escrita.

Capa 4: Proteger la capacidad futura - Establecer expectativas de tiempo de respuesta con los demás. - Agregue un bloque de recuperación recurrente semanalmente - Eliminar un compromiso innecesario

Señales de que estás reconstruyendo

• Tú decides más rápido
• Procrastinas menos en tareas básicas.
• Sientes menos miedo antes de los bloques de trabajo.

Dónde encaja el bombo diario

Cuando el agotamiento hace que todo parezca pesado, las indicaciones de acción breves funcionan mejor que los protocolos largos. Comience con: - Recuperación del agotamiento - Energía - Establecer límites

La recuperación del agotamiento no se trata de hacer más. Se trata de hacer menos cosas con un sistema nervioso más estable.

Proteja la capacidad primero. Sigue el rendimiento.