Ruhig — Daily Drop
Minimal
“Machen Sie langsamer. Im Moment passiert nichts Dringendes.”
Atmen Sie drei Mal langsam und tief durch, bevor Sie Ihren Tag fortsetzen.
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Bestie
“Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit und... seien Sie einfach. Du musst im Moment nichts lösen. Sie müssen nicht produktiv sein. Existiere einfach für einen Moment. Du machst das großartig, auch wenn es sich nicht so anfühlt.”
Alles 2 Minuten ruhen lassen. Schließe deine Augen. Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum, ohne sie zu benennen.
Trainer
“Ruhe ist eine Fähigkeit, kein Persönlichkeitsmerkmal. Sie bauen es durch tägliches Üben auf, genauso wie Sie einen Muskel aufbauen würden. Machen Sie heute eine bewusste Pause. Das ist Ihr Ruf für den Tag.”
Stellen Sie den ganzen Tag über 3 zufällige Alarme ein. Nehmen Sie sich bei jedem Klingeln 60 Sekunden Zeit zum Durchatmen und Zurücksetzen.
Wild
“Sie behandeln jedes Problem wie einen Notfall und Ihr Körper zahlt die Rechnung. Nicht alles verdient Ihr Cortisol. Sparen Sie sich die Stressreaktion für Dinge auf, die wirklich wichtig sind.”
Bewerten Sie Ihren aktuellen Stress auf einer Skala von 1-10. Wenn der Wert über 5 liegt, fragen Sie: „Wird das in einer Woche von Bedeutung sein?“ Handeln Sie entsprechend.