Bedre søvn for overtænkere: En praktisk natprotokol

Overtænksomhed om natten sker, når din hjerne endelig har stilhed og begynder at behandle hver ufærdig sløjfe. Du behøver ikke en perfekt sengetidsrutine. Du har brug for en gentagelig nedlukningsprotokol.

30-minutters nedlukningsprotokollen

Minut 0-10: Eksternaliser tanker Skriv tre lister: - Hvad er uløst - Hvad er vigtigt i morgen - Hvad er uden for din kontrol

Dette flytter mentale sløjfer ud af arbejdshukommelsen.

Minut 10-20: Reducer stimulation - Dæmpe lys - Ingen video i kort format - Ingen opdatering af indbakken

Skift fra indhold med høj stimulus er ikke til forhandling for hurtigere indsættelse af søvn.

Minut 20-30: Krop-cue - Varmt brusebad eller ansigtsvask - 10 langsomme vejrtrækninger - Læg dig ned uden at "løse"

Dit mål er sikkerhed, ikke produktivitet.

Hvis du vågner kl. 02.00

• Lad være med at forhandle med tanker
• Hold lyset lavt
• Brug én sætning: "Planlægning sker i morgen"

Vend derefter tilbage til vejrtrækningstempo.

Daglige hype-emner til natsløjfer

• Night Wind Down
• Sov bedre
• Stop med at tænke over
• Racing Thoughts

Søvnkvaliteten forbedres, når din hjerne stoler på, at morgendagen har en plan.

Luk dagen før du prøver at sove igennem.