Hvordan overvinne treningsangst: En nybegynnerveiledning

Du vet at du bør gå på treningsstudio. Du vet det er bra for deg. Men hver gang du tenker på å gå gjennom disse dørene, er det noe som stopper deg. Kanskje det er frykten for å se dum ut. Kanskje den ikke vet hva den skal gjøre. Kanskje det er følelsen som alle ser på.

Du er ikke alene. Studier viser at opptil 50 % av folk opplever treningsangst. Det er en av de største barrierene for å starte en treningsrutine - og det er helt overkommelig.

Hvorfor treningsangst oppstår

Spotlight-effekten

Du tror alle ser på deg. Det er de ikke. Psykologer kaller dette spotlight-effekten - vi overvurderer massivt hvor mye andre legger merke til oss. I virkeligheten er de fleste treningsgjengere fokusert på sin egen trening, sin egen musikk, sin egen refleksjon.

Kompetanse Angst

Du vet ikke hvordan du bruker maskinene. Du er redd for å gjøre øvelser feil. Dette er helt normalt — alle begynte som nybegynnere. Forskjellen er at erfarne treningsgjengere har glemt hvor redde de var på dag én.

Sosial sammenligning

Instagram treningskultur har skapt en urealistisk standard. Personene du ser legge ut treningsselfier representerer topp 1 %. De fleste på treningssenteret ser helt vanlige ut.

Praktiske trinn for å slå det

1. Gå utenfor peak timer

De fleste treningssentre er roligste mellom 10.00-15.00 på hverdager og tidlige morgener i helgene. Færre mennesker betyr mindre angst. Etter hvert som du bygger selvtillit, kan du gradvis skifte til travlere tider.

2. Ha en plan før du går inn

Angst trives med usikkerhet. Skriv ned nøyaktig hva du skal gjøre før du ankommer. Til og med noe enkelt: "20 minutter på tredemølle, 3 sett med 10 knebøy med kroppsvekt, ferdig." Når du har en plan, trenger du ikke å stå og se fortapt ut.

3. Start med kjent utstyr

Tredemøllen, den stasjonære sykkelen eller ellipsemaskinen krever nesten ingen læringskurve. Start der. Bygg selvtillit med utstyr du forstår, og utforsk deretter gradvis nye maskiner.

4. Bruk hodetelefoner

Hodetelefoner skaper en psykologisk barriere mellom deg og omgivelsene. De signaliserer «jeg er i min sone» og reduserer følelsen av å bli observert. Sett på en spilleliste som får deg til å føle deg mektig.

5. Husk: Ingen bryr seg (på en god måte)

Dette høres hardt ut, men det er befriende. Ingen på treningssenteret tenker på deg. De tenker på sin egen treningsøkt, sin egen kropp, sin egen spilleliste. Du er bakgrunnsstøy for dem - og det er frihet.

The Daily Hype Approach

Gym Motivation-emnet gir daglige drops som adresserer de mentale barrierene, ikke bare de fysiske. Pakken Gym Consistency Core er et 7-dagers program spesielt utviklet for å bygge vanen fra dag én.

Og med 5 stemmetoner får du energien som matcher humøret ditt – enten du trenger et forsiktig dytt (mykt) eller noen som kaller deg ut (Savage).

Trimmet bryr seg ikke om du er nybegynner. Det bryr seg bare at du dukket opp.