En utbrentgjenopprettingsplan du faktisk kan følge

Utbrenthet er ikke bare «å være sliten». Det er en overbelastning av hele systemet: kognitiv tretthet, følelsesmessig flating og redusert følelse av kontroll. Gjenoppretting krever struktur, ikke tilfeldig egenomsorg.

Vanlige gjenopprettingsfeil

• Går fra 0 til 100 med en perfekt velvære-rutine
• Unngå grenser fordi "alt haster"

En 4-lags protokoll for gjenoppretting av utbrenthet

Lag 1: Stabiliser baseline (3-5 dager) - Søvnvindu innenfor samme 60-minutters rekkevidde - Én daglig blokkering uten telefon (20 minutter) - Én ikke-omsettelig spisepause

Lag 2: Reduser kognitiv belastning - Bruk en "Må / Bør / Senere"-liste - Tak daglige must-dos på 3 - Bytt ut åpne løkker med kalenderblokker

Lag 3: Gjenopprett byrå - Fullfør en liten oppgave før du sjekker meldinger - Bruk en 2-minutters tilbakestilling mellom møtene - Avslutt dagen med én skriftlig seier

Lag 4: Beskytt fremtidig kapasitet - Sett forventninger til responstid sammen med andre - Legg til én gjentakende gjenopprettingsblokk ukentlig - Fjern ett unødvendig engasjement

Tegn på at du bygger om

– Du bestemmer deg raskere – Du somler mindre med grunnleggende oppgaver – Du føler mindre redsel før arbeidsblokker

Hvor daglig hype passer

Når utbrenthet gjør at alt føles tungt, fungerer korte handlingsoppfordringer bedre enn lange protokoller. Start med: - Burnout Recovery – Energi - Setting Boundaries

Utbrenthetsgjenoppretting handler ikke om å gjøre mer. Det handler om å gjøre færre ting med et jevnere nervesystem.

Beskytt kapasiteten først. Ytelse følger.