考え方6 最小読み取り
拒絶された後に自信を取り戻す方法
拒否されると勢いが急速に崩れる可能性があります。この実践的な回復モデルを使用して、偽りのポジティブな姿勢を使わずに自信を再構築し、行動に戻ります。
2026年1月14日
拒絶は結果だけでなくアイデンティティにも影響を及ぼします。そのため、身体的に重く、精神的にうるさく感じることがあります。自信を回復することは可能ですが、プロセスとして行うのが最も効果的です。
3 段階の拒否回復モデル
ステージ 1: 規制 戦略を立てる前に、神経系を安定させてください。 - 少し散歩してみよう - いつもよりゆっくりとした呼吸 - 重要な決定を 24 時間遅らせる
ステージ 2: 再フレーム化 シグナルをストーリーから分離します。 - シグナル: この出来事は客観的に何を意味しますか? - ストーリー: あなたはそれをあなたに対して何を意味しているのですか?
痛みのほとんどは、出来事ではなく物語から生じます。
ステージ 3: 再入場 アファメーションではなく、繰り返しを行うことで自信を築きましょう。 - 今日のリスクの低いアクションを 1 つ - 今週は中リスクのアクションが 1 つあります - 今月はストレッチ アクション 1 回
自信は証拠の前ではなく、証拠の後に戻ります。
避けるべきこと
- 全体的な結論: 「私はいつも失敗する」
- 社会的引きこもりが長すぎる
- 過剰修正（すぐに自分を証明しようとする）
日々の誇大宣伝に役立つトピック
拒絶はあなたが壊れている証拠ではありません。それはあなたが難しいことに挑戦している証拠です。
再び動くことで自信を取り戻します。
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