実際に定着する朝のルーティンを構築する方法

午前5時のルーティンビデオを見ました。寒さの急襲、感謝の日記、グリーンスムージー、瞑想、日記、すべて午前 6 時前。カメラに映るととても綺麗に見えます。しかし、私たちのほとんどにとって、それはまったく持続不可能です。

最高の朝のルーティンは、実際に行うものです。定着するものを構築する方法は次のとおりです。

たった 1 つのことから始めましょう

人々が犯す最大の間違いは、朝の時間を一度にすべて見直してしまうことです。 スタンフォード大学の BJ フォッグによる習慣研究によると、最も持続可能な変化は小さなことから始まることが示されています。

何かを 1 つ選んでください。一つだけ。何かを加える前に、2週間毎朝それを続けてください。それは、コップ一杯の水を飲むこと、ベッドを整えること、深呼吸を 3 回することなどです。

既存の習慣に固定する

習慣の積み重ね が機能するのは、脳には既存のルーチンを実行するための神経経路がすでに存在しているためです。新しいきっかけを作るのではなく、朝の習慣をすでに行っていることに結び付けてください。

「コーヒーを入れた後、感謝していることを一つ書きます。」既存の習慣（コーヒー）が新しい習慣（感謝）のきっかけとなります。

最初の 30 分間を保護する

最も影響力のある変更は何かを追加することではなく、何かを削除することです。具体的には、携帯電話です。

研究によると、最初に携帯電話をチェックすると、脳が反応モードになることがわかっています。自分の優先事項ではなく、他の人の優先事項に対応して一日を始めることになります。

これを試してください。携帯電話を寝室の外に置いてください。本物の目覚まし時計を使いましょう。朝の日課が終わるまでは携帯電話をチェックしないでください。

他人のエネルギーではなく、あなたのエネルギーのためにデザインしましょう

誰もが朝型人間というわけではありません。それは生物学的な問題であり、性格上の欠陥ではありません。 クロノタイプ研究は、あなたの自然エネルギーのピークは主に遺伝的であることを示しています。

生来の早起きが苦手な場合は、朝 5 時の習慣を強制しないでください。代わりに、自然に目が覚めてから最初の 30 ～ 60 分間を最適化します。原則は同じです。意図的に開始し、電話をかけずに、1 つの積極的なアクションを実行します。

シンプルに追跡する

複雑なアプリは使用しないでください。カレンダー上の単純なチェックマークは機能します。 連続効果は本物です。安定した日々が続くと、それを破りたくなくなるでしょう。

毎日の誇大宣伝アプローチ

Daily Hype の Morning Ritual トピックは、毎朝パーソナライズされたドロップを提供します。これは、一日を正しく始めるためのマイクロアクションで 20 秒間のマインドセットのリセットです。

朝の人プロトコル パックは、一度に 1 日ずつルーチンを構築する 7 日間のプログラムなので、圧倒されることはありません。

一日中勝つ必要はありません。最初の 1 時間を勝ち取るだけです。