En återhämtningsplan för utbrändhet som du faktiskt kan följa

Utbrändhet är inte bara "att vara trött". Det är en överbelastning av hela systemet: kognitiv trötthet, emotionell tillplattadhet och minskad känsla av kontroll. Återhämtning kräver struktur, inte slumpmässig egenvård.

Vanliga återställningsmisstag

• Att gå från 0 till 100 med en perfekt friskvårdsrutin
• Undviker gränser eftersom "allt är brådskande"

Ett 4-lagers protokoll för återställning av utbrändhet

Lager 1: Stabilisera din baslinje (3-5 dagar) - Sömnfönster inom samma 60-minutersintervall - Ett dagligt block utan telefon (20 minuter) - En icke förhandlingsbar matrast

Lager 2: Minska kognitiv belastning - Använd en "Måste/Bör/Senare"-lista - Dagliga måste-dos vid 3 - Byt ut öppna slingor med kalenderblock

Lager 3: Återställ byrå - Avsluta en liten uppgift innan du kontrollerar meddelanden - Använd en 2-minuters återställning mellan mötena - Avsluta dagen med en skriftlig vinst

Lager 4: Skydda framtida kapacitet - Ställ förväntningar på svarstid med andra - Lägg till ett återkommande återhämtningsblock varje vecka - Ta bort ett onödigt engagemang

Tecken på att du bygger om

– Du bestämmer dig snabbare – Du skjuter mindre upp med grundläggande uppgifter – Du känner mindre rädsla inför arbetsblockeringar

Där daglig hype passar

När utbrändhet gör att allt känns tungt fungerar korta åtgärdsuppmaningar bättre än långa protokoll. Börja med: - Burnout Recovery - Energi - Sätta gränser

Återhämtning av utbrändhet handlar inte om att göra mer. Det handlar om att göra färre saker med ett stabilare nervsystem.

Skydda kapaciteten först. Prestanda följer.