Waarom motivatie mislukt (en wat je in plaats daarvan kunt doen)

"Ik begin als ik me gemotiveerd voel."

Deze enkele zin heeft meer doelpunten gedood dan falen ooit heeft gedaan. De ongemakkelijke waarheid over motivatie is dat het onbetrouwbaar is door het ontwerp. Het is een emotie, geen strategie – en emoties komen en gaan.

De motivatiemythe

Ons is het idee verteld dat succesvolle mensen voortdurend gemotiveerd zijn. Ze worden energiek wakker en komen de dagen door met onstuitbare energie. Dat is een fantasie.

Uit onderzoek van psycholoog Angela Duckworth blijkt dat wat toppresteerders scheidt niet motivatie is, maar grit, de combinatie van passie en doorzettingsvermogen gedurende lange perioden. En doorzettingsvermogen vereist niet dat je gemotiveerd bent. Het vereist hoe dan ook een optreden.

Motivatie is een resultaat, geen vereiste

Dit is de paradox die de meeste mensen verkeerd hebben: actie creëert motivatie, en niet andersom. Psychologen noemen dit de 'actie-motivatiecyclus'. Je wacht niet tot je zin hebt om naar de sportschool te gaan; je gaat naar de sportschool en de motivatie komt naar voren nadat je bent begonnen.

Dit is de reden waarom het moeilijkste deel van elke taak de eerste 30 seconden zijn. Als je eenmaal in beweging bent, neemt het momentum het over.

Wat je in plaats daarvan kunt bouwen

Systemen boven doelen

Doelen vertellen je waar je heen moet. Systemen vertellen u hoe u daar kunt komen. In plaats van 'Ik wil 20 kilo afvallen', bouw je een systeem: 'Ik loop elke dag na de lunch 15 minuten.' Het systeem werkt, of u zich nu gemotiveerd voelt of niet.

Identiteitsverschuivingen

James Clear heeft dit in Atomic Habits goed voor elkaar: de krachtigste verandering vindt plaats op identiteitsniveau. In plaats van 'Ik wil rennen', zeg je 'Ik ben een hardloper'. Je gedrag begint zich af te stemmen op je identiteit.

Micro-acties

De kleinst mogelijke actie heeft het hoogste voltooiingspercentage. Wil je mediteren? Begin met één ademhaling. Wil je een dagboek bijhouden? Schrijf één zin. De lat moet zo laag liggen dat het moeilijker is om nee te zeggen dan ja.

Consistentie boven intensiteit

Een dagelijkse training van 10 minuten verslaat een weekendsessie van 2 uur. Consistentieverbindingen. De persoon die elke dag komt opdagen, zelfs met 60% inspanning, zal altijd beter presteren dan de persoon die één keer per week op 100% verschijnt.

De dagelijkse hype-aanpak

Daily Hype is gebouwd op deze exacte filosofie. Je hoeft je niet gemotiveerd te voelen om een ​​stukje van 20 seconden te lezen. De onderwerpen Motivatie en Consistency bieden een dagelijks duwtje in de rug met een ingebouwde microactie.

De pakketten zetten deze duwtjes om in gestructureerde programma's: Gym Consistency Core, Morning Person Protocol en meer.

Wacht niet tot je er klaar voor bent. Begin gewoon.