Een burn-outherstelplan dat u daadwerkelijk kunt volgen

Burn-out is niet alleen ‘moe zijn’. Het is een overbelasting van het hele systeem: cognitieve vermoeidheid, emotionele vervlakking en een verminderd gevoel van controle. Herstel vereist structuur, geen willekeurige zelfzorg.

Veel voorkomende herstelfouten

• Van 0 naar 100 gaan met een perfecte wellnessroutine
• Ik probeer een burn-out op te lossen met een weekend vrij
• Grenzen vermijden omdat "alles urgent is"

Een 4-laags Burnout-herstelprotocol

Laag 1: Stabiliseer uw basislijn (3-5 dagen) - Slaapvenster binnen hetzelfde bereik van 60 minuten - Eén dagelijks telefoonvrij blok (20 minuten) - Eén niet-onderhandelbare maaltijdpauze

Laag 2: Verminder de cognitieve belasting - Gebruik een lijst "Moeten / Moeten / Later". - Beperk de dagelijkse must-dos tot 3 - Vervang open lussen door kalenderblokken

Laag 3: Agentschap herstellen - Voltooi een kleine taak voordat u de berichten controleert - Gebruik een reset van 2 minuten tussen vergaderingen - Sluit de dag af met één schriftelijke overwinning

Laag 4: Bescherm toekomstige capaciteit - Stel de responstijdverwachtingen samen met anderen - Voeg wekelijks één terugkerend herstelblok toe - Verwijder één onnodige verplichting

Tekenen dat je aan het herbouwen bent

• Je beslist sneller
• Je stelt minder uit bij basistaken
• Je voelt minder angst voor werkblokken

Waar de dagelijkse hype past

Wanneer alles zwaar aanvoelt door een burn-out, werken korte actiepunten beter dan lange protocollen. Begin met: - Burnout-herstel - Energie - Grenzen instellen

Burn-outherstel gaat niet over méér doen. Het gaat erom dat je minder dingen doet met een stabieler zenuwstelsel.

Bescherm eerst de capaciteit. Prestaties volgen.